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       引導(dǎo)語：俗話說，春困、秋乏、夏打盹。這秋高氣爽，清爽宜人，天氣微涼，身體的活動也少了，感覺整個人身上似乎散發(fā)著疲憊感，總是一副沒睡醒的樣子，上班也總是帶著一些倦意，提不起精神。

　　雖說這是人體的自然生理反應(yīng)，但是秋乏纏身，人不在狀態(tài)可是容易事事不順啊。趕走秋乏勢在必行！困倦現(xiàn)象一年四季都會發(fā)生，但很少有人想到疲乏狀態(tài)卻是由飲食不當引起的。所以解決秋乏，第一步就是先從飲食下手，此外，一些意想不到的小妙招也能提神醒腦不少，就看你能不能get到啦。
 

　　1、多吃堿性食物多喝水
 

　　堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人體盡快消除疲勞。
 

　　在主食方面，可以試試綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。
 

秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得干燥，人體容易因為缺水而精神不佳。

2、穿得鮮艷些
 

　　如果長期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復(fù)。
 

3、睡眠充足保質(zhì)量，每天多睡1小時
 

　　解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應(yīng)當保證8小時睡眠。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。
 

　　睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，秋季要注意多休息，少熬夜。
 

　　適當午睡也具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神”。但午睡別超過半小時，避免進入深度睡眠哦。

4、多曬曬太陽
       充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。
 

　　當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性。
 

　　秋高氣爽，多到戶外曬曬太陽，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動，還能促進脾胃功能恢復(fù)。
 

5、試試這三個小動作
 

　　伸懶腰。讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。也可用手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
 

　　揉揉臉。每隔一段時間，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。
 

　　梳梳頭。頭部有多個穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。
 

　　梳頭時，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鐘約20至30下，每次3至5分鐘。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā)，則可每次增加50下，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。
 

　　還可以“指”為梳，對頭發(fā)和頭皮進行的按摩。按摩時，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮，順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂。

6、養(yǎng)成腹式呼吸方法，多做深呼吸
 

　　早晨起床之后，我們應(yīng)該很自然的伸個懶腰，然后調(diào)整呼吸，深吸一口氣，吸到無法再吸入為止，然后吐氣，將肺中的氣全部吐出，這樣循環(huán)做個十來次就可以了。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內(nèi)的濁氣，加快血液循環(huán)。
 

　　坐在辦公室里面時，建議用腹式呼吸。腹式呼吸方法也很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態(tài)。
 

　　編后語：秋天一到，雖然是秋高氣爽，清爽宜人，但是人就容易犯困，散發(fā)出滿滿的倦意。總是一副沒睡醒的樣子，無論是工作還是學(xué)習(xí)都打不起精神。關(guān)愛自身身體的你怎么可以容許自己不在狀態(tài)？這6招擺脫秋乏的魔掌，滿電再出擊！