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新學(xué)期開始啦～在這段全新的學(xué)習(xí)旅程中，你有著怎樣的憧憬與期待呢？是否也伴隨著一些困擾，比如開學(xué)焦慮……開學(xué)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，面對(duì)新生活，很多同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。這可能是因?yàn)槭罴偕罴磳⒔Y(jié)束，面臨返校生活有些不知所措導(dǎo)致的。如何調(diào)節(jié)自己的情緒，為積蓄開學(xué)正能量做準(zhǔn)備？這里園園有一些小妙招送給大家。

1.調(diào)整生活作息。

從悠閑自在的居家時(shí)光切換至趕急趕忙的“卑微”早八，原本懶散的生活作息跟不上我們?cè)谛５纳罟?jié)奏，讓我們有些不適應(yīng)。開學(xué)后，不妨制定作息時(shí)間表，調(diào)好生物鐘，逐步告別懶散，恢復(fù)規(guī)律的生活節(jié)奏。

2.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。制定一個(gè)有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以提高學(xué)習(xí)效率并幫助你達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)。那么如何制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃呢，我們可以利用SMART原則來做。

SMART原則是一種幫助個(gè)人設(shè)定具體、可衡量目標(biāo)的方法。這個(gè)原則通常用于個(gè)人發(fā)展和教育等領(lǐng)域。下面是SMART原則的五個(gè)要素：

Specific（具體）：目標(biāo)需要明確具體，不能模糊不清。例如，不要說“我想提高英語水平”，而應(yīng)該具體地說“我想在三個(gè)月內(nèi)通過英語四級(jí)考試”。

Measurable（可衡量）：目標(biāo)應(yīng)該有明確的衡量標(biāo)準(zhǔn)，這樣你就可以跟蹤進(jìn)度并知道何時(shí)達(dá)成目標(biāo)。例如，設(shè)定一個(gè)具體的分?jǐn)?shù)或標(biāo)準(zhǔn)來衡量英語水平。

Achievable（可達(dá)成）：目標(biāo)應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)可行的，考慮到你的能力、資源和時(shí)間限制。目標(biāo)不應(yīng)該過于容易或不可能實(shí)現(xiàn)。

Relevant（相關(guān)性強(qiáng)）：目標(biāo)應(yīng)該與你的整體愿景或長期目標(biāo)相關(guān)聯(lián)。這意味著它們應(yīng)該對(duì)你個(gè)人或你的組織具有重要意義。

Time-bound（時(shí)限性）：目標(biāo)應(yīng)該有明確的截止日期或時(shí)間框架。這有助于你保持動(dòng)力并按時(shí)完成任務(wù)。

3.斷舍離，讓電子產(chǎn)品離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)。

在暑假的時(shí)候，因?yàn)闆]有課程可能我們接觸電子產(chǎn)品會(huì)多一些。睡覺前需要看看抖音等“助眠神器”，吃飯時(shí)可能要配上b站等“電子榨菜”。但是開學(xué)之后，尤其是在上課或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，這些東西無疑會(huì)成為分散我們注意力的“罪魁禍?zhǔn)住保敲丛趺礃硬拍茏屪约哼h(yuǎn)離電子產(chǎn)品，做到靜心學(xué)習(xí)呢。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，在專注學(xué)習(xí)的時(shí)候，不要讓電子產(chǎn)品出現(xiàn)在自己的視線內(nèi)。

心理學(xué)中有個(gè)現(xiàn)象叫做“不注意盲”，它指的是由于我們的注意力分散，或者注意任務(wù)繁重所導(dǎo)致沒有察覺到某個(gè)意外刺激的現(xiàn)象。心理學(xué)家早在1973年就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人們的注意這一認(rèn)知資源是有限的，如果當(dāng)下任務(wù)沒有用盡所有的注意資源，同時(shí)又出現(xiàn)了另一個(gè)認(rèn)知任務(wù)的話，那么我們很容易就會(huì)將注意力放在新的任務(wù)上，從而降低先前任務(wù)的作業(yè)精度。這些都很好解釋了我們?yōu)槭裁窗咽謾C(jī)放在桌子旁邊，沒有辦法安心學(xué)習(xí)的原因。

所以，當(dāng)你要開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，不妨將手機(jī)調(diào)成靜音，放在一個(gè)自己看不見的位置。等學(xué)累了可以抽10分鐘看一下作為恢復(fù)能量的休息活動(dòng)。一定要記住，是你在控制電子產(chǎn)品，而不是電子產(chǎn)品在控制你。