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親愛的同學(xué)們，假期的愜意時光已然結(jié)束,，從輕松的假期切換到忙碌的學(xué)習(xí)生活,，不少同學(xué)可能會出現(xiàn)各種心理不適。

別擔(dān)心,，這份開學(xué)心理調(diào)適指南來幫你,，陪伴你迎接新學(xué)期的每一個挑戰(zhàn),，守護(hù)你的心理健康，助力大家順利開啟新學(xué)期,。

（一）規(guī)律作息

臨近開學(xué),，我們可以給身體一個緩沖期，每天早睡15分鐘,，早起15分鐘,，循序漸進(jìn)地將生物鐘調(diào)整到學(xué)校作息時間。睡前一小時,，要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，不喝含咖啡因的飲料，可以通過聽舒緩音樂,、閱讀輕松的書籍等方式放松身心,，幫助自己快速入睡,。此外,，合理安排飲食和鍛煉，保持每天三餐的飲食規(guī)律,，并增加戶外活動或鍛煉,，也能讓我們在新學(xué)期中更加精力充沛、狀態(tài)更佳,。

（二）調(diào)節(jié)情緒

面對開學(xué),，出現(xiàn)興奮、焦慮,、緊張等情緒波動是人之常情,。我們要學(xué)會接納這些情緒，認(rèn)識到它們是正常的反應(yīng),，然后運用科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)節(jié),。在這里，為大家推薦一種超級實用的“SWTC”情緒調(diào)整法：

Stop “?！保寒?dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時,，先中斷負(fù)向思維的蔓延。閉上眼睛,，做幾次深呼吸,，讓自己平靜下來，然后花一分鐘時間回憶一件美好的事情,，比如和朋友一起度過的歡樂時光,、曾經(jīng)取得的一次小成就等。

Write “寫”：將自己此刻的不安,、憂慮等負(fù)面情緒寫下來,，同時寫下當(dāng)下最困擾自己的問題,。把情緒和問題從腦海中轉(zhuǎn)移到紙上，能讓我們更清晰地認(rèn)識它們,，也有助于緩解內(nèi)心的壓力,。

Think “思”：在頭腦中回想自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，回憶當(dāng)時的自信和成就感,，告訴自己：“我有能力解決問題,，這次也一定可以！”通過這種方式,，增強(qiáng)自己的自信心和解決問題的能力,。

Change “換”：換一種思路重新思考問題，嘗試從不同的角度尋找解決辦法,。不要局限于一種思維方式,，也許換個角度，問題就能迎刃而解,。

此外,，還可以通過分散注意力的方式來調(diào)節(jié)情緒，比如找朋友傾訴自己的不安,，參加一些自己喜歡的運動,，如跑步、打球等,，讓身體在運動中釋放壓力,，放松心情。

（三）設(shè)定目標(biāo)和計劃

“凡事預(yù)則立,，不預(yù)則廢” ,。為自己設(shè)定新的目標(biāo)和計劃，這不僅能幫助你總結(jié)過去的經(jīng)驗,，還能激發(fā)你對未來的期待和動力,，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)注入新的活力。首先,，回顧上學(xué)期的學(xué)習(xí)情況,，分析自己的優(yōu)勢和不足，結(jié)合本學(xué)期的課程安排和個人發(fā)展需求,，制定切實可行的學(xué)習(xí)目標(biāo),。目標(biāo)要具體、可衡量,、可實現(xiàn),，如 “每周閱讀一本課外書籍”等。將大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo),，每完成一個小目標(biāo),，就給自己一個小獎勵,，如看一場電影、吃一頓美食等,，這樣可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動力和成就感,。

同時，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃,，合理安排每天的學(xué)習(xí)時間,，包括預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí),、做作業(yè),、參加課外活動等。按照計劃有條不紊地進(jìn)行學(xué)習(xí),，不僅能提高學(xué)習(xí)效率,，還能讓我們對學(xué)習(xí)更有掌控感，從而樹立起學(xué)業(yè)信心,。

（四）積極社交

學(xué)校是一個充滿活力的大集體,，積極融入集體生活，與同學(xué)們建立良好的關(guān)系,，能讓我們的校園生活更加豐富多彩,。開學(xué)前,，可以提前聯(lián)系同學(xué),，互相分享假期的趣事和見聞，增進(jìn)彼此的感情,；開學(xué)后,，主動與新同學(xué)打招呼、交流,，參加班級組織的各種活動,，如班會、社團(tuán)活動等,，結(jié)交更多的朋友,。在與他人交往的過程中，要學(xué)會尊重他人,、理解他人,、關(guān)心他人，積極參與團(tuán)隊合作,，共同營造和諧,、溫暖的集體氛圍。